Kommen Sie Ihrem Burnout zuvor! – Dank HRV Messung

Jedes Jahr gehen laut Schätzungen des Bundesministeriums für Arbeit und Soziales 54 Millionen Arbeitsfehltage in Deutschland auf psychische Überlastung und Burnout zurück [1]. Dabei gibt es eine einfache Methode, um der Gefahr eines Burnouts vorzubeugen: indem Sie Ihre Herzratenvariabilität (HRV) messen lassen. Denn sie verrät viel über Ihren Gesundheitszustand und Ihre Stressbelastung.

In diesem Artikel erfahren Sie…

• … wie Sie Ihre Gesundheit selbst in die Hand nehmen können, um Burnout zuvorzukommen
• … was Ihre HRV Werte über Sie und Ihr Stressmanagement wissen
• … warum eine HRV Messung besonders am Arbeitsplatz effektiv ist
• … wie Sie sich und Ihre Mitarbeitenden langfristig vor Burnout schützen

Die Volkskrankheit Burnout

Burnout bezeichnet den Zustand einer totalen emotionalen und physischen Erschöpfung nach einer langanhaltenden Überlastung durch Stress am Arbeitsplatz [2]. Insbesondere hoch motivierte und engagierte Mitarbeitende sind gefährdet, wenn Ihnen zu wenig Anerkennung am Arbeitsplatz entgegengebracht wird [3]. Laut einer Studie des Robert-Koch-Instituts erleben über 4 % aller Deutschen Burnout im Laufe Ihres Lebens – bei Frauen zwischen 40 – 49 Jahren sind es sogar 8 % [4].

Bislang ist Burnout noch nicht als Krankheit klassifiziert. Doch „wenn Burnout eine anerkannte Diagnose würde, hätten wir in unserem Land plötzlich eine Flut von Kranken“ sagt Martin Reuter vom Institut für Psychologie an der Universität Bonn [1].

Die Symptome eines Burnout-Syndroms entwickeln sich schleichend: so zeigen Betroffene anfangs ein sehr hohes Engagement für Ihre beruflichen Ziele und stellen Ihre eigenen Bedürfnisse dahinter zurück. Doch mit der Zeit fehlen die Erholungsphasen – verminderte Belastbarkeit, Stimmungslabilität und Schlafstörungen sind die Folgen. Die Endphase ist schließlich gekennzeichnet von Resignation und totaler körperlicher Erschöpfung [2;3;5].

Doch soweit muss es nicht kommen! Durch gute Gesundheitsprävention und sorgfältige Analyse der HRV Werte und Lebensstilfaktoren, wie beim mesana Gesundheits-Check, lässt sich Burnout frühzeitig erkennen und vermeiden. Gerne tauschen wir uns mit Ihnen hier in einem gemeinsamen Gespräch dazu aus.

Ihre HRV Werte wissen, wie es Ihnen geht

Unser Herz kann uns viele wertvolle Informationen zu unserem Gesundheitszustand liefern. So zum Beispiel die Herzratenvariabilität-Werte, welche die Variation in den zeitlichen Abständen zwischen zwei Herzschlägen wiedergibt. Bei der HRV gilt: je höher, desto besser! Denn je flexibler unser Herz auf Aktivitäts- und Erholungsphasen reagieren kann, desto gesünder ist es. Ihre HRV Werte wissen also, wie es Ihnen gerade geht.

Weitere Infos zum Thema HRV Werte und was eine HRV Messung über Ihr Stressniveau aussagt finden Sie hier.

Neben genetischen Faktoren spielt unser Lebensstil, also Ernährung, Fitness und eben auch Stress am Arbeitsplatz, eine große Rolle für unsere HRV Werte [6;7]. Stress lässt unser Herz auf Hochtouren laufen. Kurzfristig ist das zwar wünschenswert, doch chronischer Stress überlastet unser Herz auf lange Zeit. Es kann sich nicht mehr so gut auf neue Anforderungen einstellen, was sich in niedrigeren HRV Werten widerspiegelt [8]. Auch bei Burnout-Patienten und -Patientinnen werden verringerte HRV Werte festgestellt [5]. Hoher Stress auf der Arbeit führt zu niedrigeren HRV Werten [9]. Das hat weitreichende negative Auswirkungen im Arbeitsalltag: Mitarbeitende mit guten HRV Werten treffen beispielsweise bessere Entscheidungen als solche mit schlechten HRV Werten [10].

Leider hat Burnout nicht nur unmittelbar negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Burnout ist auch langfristig ein Risikofaktor für Depression, Herzinfarkt, Schlaganfall und Diabetes ist. Die schlechte Nachricht lautet also: Burnout mindert nicht nur kurzfristig Ihre Arbeitsleistung, sondern verkürzt langfristig sogar Ihre Lebenserwartung. Die gute Nachricht ist: Sie haben es in der Hand, ob es so weit kommen muss.

Schneller als der Burnout – Ihre HRV Messung

Seien Sie schneller als Burnout! Durch eine gute HRV Messung können Sie frühzeitig Burnout vorbeugen. Gemessen können die HRV Werte, wie beim mesana Gesundheits-Check, in einem 48h-Langzeit-EKG und durch einen Fragebogen zu Lebensstilfaktoren ergänzt werden. So erhält man ein ganzheitliches Bild des Gesundheitszustandes. Denn die HRV Werte sind wichtige Parameter, die in einfachen Messverfahren (ohne Blutabnehmen und Laboruntersuchung) gewonnen werden können, und eignen sich von daher hervorragend für die Gesundheitsprävention (mehr zum Thema HRV Messung erfahren Sie hier) [7;11].

Besonders im Arbeitsalltag ist die HRV Messung eine simple und effektive Methode, um Stress und Belastung der Mitarbeitenden am Arbeitsplatz zu identifizieren [9].
„Die HRV Messung ist gut geeignet, um die objektive Beanspruchung bei der Beurteilung der Belastung am Arbeitsplatz einzuschätzen“ unterstreicht Prof. Dr. med. Irina Böckelmann von der Universität Magdeburg.
HRV Messungen können neben dem allgemeinen Einsatz in der betrieblichen Gesundheitsvorsorge auch Auskunft über die Auswirkung neuer Arbeitsmittel oder Technologien am Arbeitsplatz geben [11].

Überlassen Sie die Gesundheit Ihrer Angestellten nicht dem Zufall! Frühzeitige Prävention durch eine umfassende Auswertung der HRV Messungen und weiterer Faktoren stärken die Gesundheit Ihrer Mitarbeitenden. Durch unseren mesana Gesundheits-Check erhalten Sie wichtige datenbasierte Ergebnisse zu Stresslevel, Schlaf und Lebensstilfaktoren als Entscheidungsgrundlage. Sie können damit betriebliche Belastungsschwerpunkte sowie individuelle physische und psychische Beanspruchungen im Verlaufe eines Arbeitsalltages identifizieren und individuelle Handlungsempfehlungen für Ihre Angestellten ableiten [7].

Schützen Sie Ihre Mitarbeitenden vor Burnout durch gezieltes HRV Training!

Wie können Sie nun sich und Ihre Mitarbeitenden auch langfristig vor Burnout schützen? Durch ein ganzheitliches HRV Training! Grundsätzlich können Sie auf zwei Ebenen ansetzen: der persönlichen und der Organisationsebene. Auf der persönlichen Ebene geht es vor allem darum eigene Bedürfnisse und Grenzen zu erkennen, seine Ernährung umzustellen und auf ausreichend Erholung zu achten. Eine gesunde Ernährung und ausreichend Pausen sind ein perfektes Training für die HRV und schützt uns gleichzeitig vor einem Burnout! [8]

„Zu den besten präventiven Maßnahmen von Burnout zählt die Zufriedenheit im Beruf“, sagt Patrick Gajewski vom Leibniz-Institut für Arbeitsforschung an der TU Dortmund. [1]

Auf Organisationsebene können Sie durch klare Aufgabenbeschreibungen und Anerkennung und Förderung durch Führungskräfte Ihren Mitarbeitenden beim HRV Training helfen. Besonders wichtig ist dabei auch: nicht immer erreichbar sein zu müssen. Nach Feierabend auch wirklich das Handy weglegen zu können und stattdessen einen Spaziergang im Wald zu machen. Denn Bewegung in der Natur ist ein perfektes HRV Training; und beugt so einem Burnout vor [1;12].

Sie wollen wissen, wo Sie mit dem HRV Training für eine effektive Burnout-Prävention am besten starten können? Kontaktieren Sie gerne einen unserer mesana-Gesundheitsexperten unter 07243-207 10 20 oder machen Sie direkt einen Termin für ein Expertengespräch aus.

Quellenverzeichnis

[1] Gebhardt, U. (21.05.2019). Burnout und was dahintersteckt. Spektrum.de. Abgerufen am 31.08.2020 von https://www.spektrum.de/wissen/burnout-wird-seit-40-jahren-erforscht-und-noch-immer-ist-die-definition-unklar/1646926

[2] Freudenberger, H. (1974). Staff burnout. Journal of Social Issues 30(1), 159-165. https://doi.org/10.1111/j.1540-4560.1974.tb00706.x

[3] Techniker Krankenkasse. (2020). Was ist das Burnout-Syndrom? Abgerufen am 31.08.2020 von https://www.tk.de/techniker/gesundheit-und-medizin/behandlungen-und-medizin/psychische-erkrankungen/burnout-syndrom-2016416

[4] Maske, U., Riedel-Heller, S., Seiffert, I., Jacobi, F., Hapke, U. (2016). Häufigkeit und psychiatrische Komorbiditäten von selbstberichtetem diagnostiziertem Burnout-Syndrom. Psychiatrische Praxis 43(1), 18-24. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0034-1387201

[5] Eller-Berndl, D. (2010). Herzfrequenzvariabilität. Wien: Verlagshaus der Ärzte GmbH.

[6] Hottenrott, K. (2002). Grundlagen zur Herzfrequenzvariabilität und Anwendungsmöglichkeiten im Sport. In: Hottenrott, K. (Hrsg.) Herzfrequenzvariabilität im Sport – Prävention, Rehabilitation und Training. Hamburg: Czwalina, 9-26. http://www.hottenrott.info/wp-content/uploads/2015/06/015_Hottenrott-HRV-im-Sport-1.pdf

[7] Sammito, S., Thielmann, B., Seibt, R., Klussmann, A., Weippert, M., & Böckelmann, I. (2016). Nutzung der Herzschlagfrequenz und der Herzfrequenzvariabilität in der Arbeitsmedizin und der Arbeitswissenschaft. ASU Arbeitsmed Sozialmed Umweltmed 51, 123-141. https://www.asu-arbeitsmedizin.com/leitlinie-nutzung-der-herzschlagfrequenz-und-der-herzfrequenzvariabilitaet/nutzung-der

[8] Lennartsson, A.-K., Jonsdottir, I., Sjörs, A. (2016). Low heart rate variability in patients with clinical burnout. International Journal of Psychophysiology 110, 171-178. https://doi.org/10.1016/j.ijpsycho.2016.08.005

[9] Tonello, L., Rodrigues, F., Souza, J., Campbell, C., Leicht, A., Boullosa, D. (2014). The role of physical activity and heart rate variability for the control of work-related stress. Frontiers in Physiology 5(67), 1-9. https://doi.org/10.3389/fphys.2014.00067

[10] Forte, G., Favieri, F., Casagrande, M. (2019). Heart Rate Variability and Cognitive Function: A Systematic Review. Frontiers in Neuroscience 13, 710. https://doi.org/10.3389/fnins.2019.00710

[11] Franke-Gricksch, N. (2017). HRV Symposium in Halle – eindrucksvoll und informativ. Abgerufen am 04.08.2020 von https://hrv-herzratenvariabilität.de/2017/03/hrv-symposium-in-halle-eindrucksvoll-und-informativ/.

[12] Kondo, M., Jacoby, S., South, E. (2018). Does spending time outdoors reduce stress? A review of real-time stress response to outdoor environments. Health & Place 51, 136-150. https://doi.org/10.1016/j.healthplace.2018.03.001

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